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哪些健身方式比较适合中老年人?

发表时间:2019-11-08 15:00:21  浏览次数:1870  
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近年来,“全民健身”的概念越来越流行。许多老年人已经开始通过各种方式增强体质,为老年人享受健康而充满活力的生活。然而,不适当的锻炼会损害老年人的健康。那么,锻炼的正确方法是什么?

中老年人的健身运动大致可分为三类:轻度至中度耐力运动、伸展运动和肌力强化运动。中老年人应避免需要加强肌肉力量的运动、无氧运动、举重和仅限于上肢的肌肉力量训练。适当的运动应该注重有氧和全身锻炼,以改善心肺功能。

由于骨质疏松,高强度剧烈运动可能导致髋关节、膝关节、踝关节、大腿或小腿肌肉等损伤。虽然运动有益于身体健康和恢复,但剧烈运动会导致老年人膝关节更大的磨损。对于科学锻炼,老年人应该在锻炼前补充钙,刺激体内维生素D的产生,并预防骨质疏松症。

哪些健身方法更适合中老年人?快走或快走是中老年人最提倡的运动。它的秘密是“抬起头,挺胸,收腹,甩开双手,大步前进”。这种姿势使人体肩部、颈部、腰部、臀部、膝盖、脚踝、肘部和其他关节的大部分肌肉、韧带、骨骼和关节能够运动。建议各种运动遵循“1357”有氧运动原则,最好每天一次,每周连续有氧运动不少于30分钟,不少于5天。“7”指运动强度,即170减去年龄=最大运动心率。

中老年人锻炼时应该采取什么预防措施?过早锻炼不好。当太阳升起时,最好在早上7点和8点锻炼。不要空腹晨练,尤其是对糖尿病老年人,因为空腹锻炼容易引起低血糖;雾天不适合锻炼。雾珠含有大量灰尘、病原微生物和其他有害物质。在运动中,由于呼吸量的增加,更多的有害物质必然会被吸入肺部。

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